Даже кратковременная ежедневная физическая активность — например, пятиминутная прогулка — способна положительно повлиять на продолжительность жизни. К такому выводу пришли исследователи, проанализировавшие данные более 135 тысяч взрослых. Результаты работы опубликованы в журнале The Lancet.
В исследовании приняли участие жители Норвегии, Швеции, США и Великобритании со средним возрастом около 63 лет. Наблюдение продолжалось восемь лет. Для точной фиксации уровня физической активности участники носили специальные устройства — акселерометры. На старте исследования ни у кого из них не было хронических заболеваний или серьезных ограничений подвижности.
Выяснилось, что свыше 70% участников проводили в сидячем положении более восьми часов ежедневно. У этой группы сокращение времени малоподвижности сопровождалось снижением рисков для здоровья. Так, среди тех, кто сидел свыше 11 часов в сутки, замена всего получаса сидения на движение уменьшала риск неблагоприятных исходов примерно на 10%. Если же активность увеличивалась на один час, риск снижался уже на 25%.
Авторы работы отмечают, что их выводы основаны на наблюдении за реальными условиями жизни, тогда как прежние рекомендации ориентировались на достижение 150 минут физической активности в неделю. По словам ученых, для многих людей — особенно с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями или ограниченной подвижностью — такие нормативы могут быть трудновыполнимыми.
Несмотря на полученные данные, специалисты подчеркивают, что рекомендации Всемирной организации здравоохранения остаются актуальными: взрослым по-прежнему советуют уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.