Оптимальную продолжительность сна можно определить с помощью простого самонаблюдения — ориентируясь на самочувствие и настроение в течение дня. Об этом рассказала сомнолог Альба Гарсия Арагон из Института сна в Мадриде в беседе с изданием Hola.
По словам специалиста, ключевым ориентиром является не количество часов сна, а состояние человека после пробуждения и в течение дня. Если человек просыпается без усилий, не испытывает выраженной сонливости, сохраняет концентрацию и работоспособность, то, вероятно, организм получает достаточно отдыха. Одним из главных признаков качественного сна врач назвала стабильное настроение.
Тревожными сигналами могут быть сложности с подъёмом по утрам, усталость в течение дня, раздражительность и рассеянность. В таких случаях организму может не хватать времени на отдых или же сон не обеспечивает полноценного восстановления.
Эксперт подчеркнула, что универсальной нормы сна не существует: некоторым людям достаточно пяти–шести часов, тогда как другим требуется до десяти. Определить свою индивидуальную потребность можно только при регулярном наблюдении за собственным самочувствием.